肺炎疫情下大众焦虑应对的调适方法
发布时间: 2020-02-07 13:54 作者: 宣传部管理员 来源:澳门新葡8455手机版 编辑: 澳门新葡8455最新网站-澳门新葡8455手机版

   2020年的春节注定是一个不平凡的春节,一场突如其来的“新型冠状病毒”从湖北武汉迅速扩散至全国,甚至全世界都受到影响。这场病毒打乱了我们原来的计划和安排。面对不断上涨的确诊病例和死亡病例,真假难辨的各路信息,亦或是满屏转发的物资求援等等,这些信息每天充斥着您的视听,或多或少会给您和家人带来不同程度的困扰,使人们感到恐慌,焦虑,严重时甚至出现抑郁等负性情绪状态。为此,本文针对大众出现的焦虑和恐慌情绪,从心理健康的角度为大家普及一些应对焦虑情绪的调适办法。

   首先让我们来了解下焦虑的相关概念。据我国知名心理学者钱铭怡的定义,焦虑是指一种内心紧张不安,预感到似乎将要发生某种不利情况而难于应付的不愉快情绪。面对当前严峻的疫情现状的压力,人们相对容易出现持续时间短暂、但焦虑程度较重的问题,具体表现在坐立不安、易怒、睡眠质量下降等外部行为。针对上述情况,心理学近些年的研究中发现一些调适办法可以较为有效地应对焦虑,比如接纳情绪疗法、问题解决、放松疗法、认知重构、适量运动等方法。

   一、接纳情绪疗法接纳情绪疗法就是接纳自身产生的焦虑情绪。从精神分析的视角来看,焦虑虽然在一般情况下会表现出适应失调,但是焦虑是一种重要的防御机制,会保护个体原理特定的威胁。面对疫情的压力,焦虑可能会给我们带来易怒、失眠等不良行为,但同时也会促使我们更多地采取保护措施,如勤洗手、勤清洁等特定情境下的适应性行为,所以当我们焦虑加重时,接受它,并选择将焦虑表达为适应行为。

   二、问题解决不作为也会引发焦虑。例如不完成作业就恐惧上学或者不完成任务指标就恐惧上班。面对此次疫情,如果我们不积极作为,可能也会加重焦虑等负性情绪,因此我们可以根据官方给出的行为指南行事,例如出门戴口罩,尽量减少外出等,通过这些积极的作为我们做得越多焦虑就会越少。

   三、放松疗法在接纳焦虑情绪的基础上,我们可以适当地把关注焦点从疫情上移开。放松疗法形式多样,如想象放松,冥想,呼吸放松等等,通过这些放松可以从一定程度上缓解我们的焦虑。

   四、认知重构我们面对疫情时容易产生焦虑很多时候是由于我们被一些不正规不权威的渠道发布的错误信息所误导。因为我们可以通过多关注科学方面的病毒特征和疾病预防办法,重新构建我们关于新型冠状病毒的客观的概念和理性的应对办法。

   五、适量运动运动心理学方面的研究已经证实,通过中等强度的有氧运动有助于从一定程度上缓解焦虑等负性情绪。而面对疫情,大多数人是“宅”在家里。为此我们可以在家里做做中等强度有氧运动,既可以避免因为缺少运动而不断增加的体重,也可以较为有效地缓解焦虑情绪。

   此次疫情带给我们的不仅仅是身体上的痛苦,心理上也会或多或少出现负性情绪,为此我们应该在疫情期间更多关注自身的心理卫生,采用些常见的调适办法去缓解负性情绪。当然,如果遇到严重心理问题,求助专业心理咨询师的帮助则是最佳方式。(供稿:公共卫生学院)


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