疫情下,也要做好“心”的防护!
发布时间:2020-02-25    来源:澳门新葡8455手机版 编辑:全科澳门新葡    点击数:

    眼下,疫情防控正在全面推进,这场抗击病毒的硬仗已经可见胜利的曙光了!但也有很多人被疫情所带来的焦虑、恐慌、愤怒、过度紧张各种负面情绪所困扰。因此如何做好个人心理调适尤其重要。


科学认知,减少恐慌

  新型冠状病毒感染的肺炎是一种新的疾病,对于陌生的事物,大家都很容易产生恐慌和担忧,消除恐慌的首要方法就是要去伪存真,辨识资讯,从权威科学的信息渠道了解新型冠状病毒的性质、疫情的发展,获得正确、全面的信息,树立科学的认知,并采取有效的措施。不听信谣言,不传播谣言,避免引起不必要的恐慌。

减少关注频率 避免因信息过载引发的心理负担

  虽然信息铺天盖地,但不表示你要捕捉和记住每条信息。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,特别是睡前不宜过分关注相关信息,减少干扰,保证充足的休息。

接纳情绪,保持乐观

  疫情当前,面对不断增长的确诊病例人数,公众会出现害怕、恐惧、紧张等情绪,关键是要接纳情绪,保持乐观。

  1.以史为鉴,增强信心。多了解十七年前抗击非典的事例,近几年中国在医学和科技方面的快速发展,以及本次抗疫中已经取得的胜利成果,明确这场抗击病毒的硬仗已经可见胜利曙光的事实,增强对国家取得此次疫情胜利的信心。

  2.营造积极向上的家庭氛围。以稳定的情绪状态以及对待疫情的乐观心态,来安抚家中老人的负面情绪,给家人安全感和力量感。作为澳门新葡校的大学生,我们已经具备了一定的科学研究能力,除了做到上述的几点以外,我们还可以还可以查阅相关文献,从科学的角度对疾病有更多了解并积极对家人和朋友进行科普,在向家人讲述关于疫情的问题时,不回避不夸大,使家人树立起科学的认识,保持理性平和乐观的心态,同时还可以给家庭营造更积极向上的氛围。

活在当下,做好“停课不停学”

  面对未知的事情,人往往会产生焦虑、紧张、害怕等情绪,缓解如上情绪的重要方法就是活在当下完成需要进行的学习任务,不过多担忧未来还未发生的事情。凡事预则立,不预则废。同学们可针对在家的网络授课情况,制定切实、可行、高效的学习计划,学会时间管理。

正确处理负向情绪

  如果发现自身已经出现负面情绪,不妨尝试以下方式:

  1.积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信,克服艰难。允许自己表达负面的情绪,可以这样告诉自己:“虽然事情令人恐慌,但我相信能够照顾好自己”,“这次假期没法出行了,但给我与自我内在相处提供了一个机会”,“这是个令人沮丧的时刻,但这不是最困难的时刻,我有办法适应这个情况”。

  2.规律作息。美国波士顿和英国曼彻斯特的两个研究小组对生物钟、睡眠和情绪之间的关系进行研究后发现,人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响,而且还与是否按时作息有很大关系。因此在家期间,我们应该坚持早睡早起,补充营养,增强自身免疫抵抗力。

  3.运动。虽然疫情下,应该尽量避免不必要的外出,但这并不代表我们不能进行运动,我们可以合理利用家里的空间,做一些活动范围较小,对邻里影响也较小的活动,例如亲子瑜伽,俯卧撑、仰卧起坐等。适度运动不仅可以提高身体免疫力,也能够缓解紧张的情绪,有助于改善疫情时期的无力、焦虑感,还可以可以增进与家人的情感。

理性应对,寻求帮助

  当学生出现过度紧张、焦虑且家人和教师已经无法帮助其缓解的情况下,应积极寻求专业帮助。

  疫情的阴霾定会散去,春天的校园等待同学们和老师们的重逢!(全科澳门新葡 文/图 王美璎 贺宇倩)




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